كىشىلەرنىڭ تۇرمۇش رېتىمىنىڭ تېزلىشىشى ۋە كومپيۇتېر ، يانفون قاتارلىق ئېكرانلارنىڭ ئومۇملىشىشىغا ئەگىشىپ ، كۆزنى ئاسراش تېخىمۇ مۇھىم بولماقتا.ھازىر بارلىق ياش گۇرۇپپىلىرىنىڭ ئازدۇر-كۆپتۇر كۆز مەسىلىسى بار.كۆز قۇرغاقلىشىش ، ياش ئاققۇزۇش ، يىراقنى كۆرەلمەسلىك كېسىلى ، گلاۋكوما ۋە باشقا كۆز كېسەللىك ئالامەتلىرى تۇرمۇشىمىزغا كۈنسېرى تەسىر قىلماقتا.كۆزىمىزنى تېخىمۇ ياخشى قوغداش ئۈچۈن ، كۆزنى قوغداش ۋە مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى تۈزدۇق.
ئۈستەل تېننىس توپ ياكى كۆزنى قاماشتۇرىدىغان باشقا تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئويناڭ
ئۈستەل تېننىس توپ ئوينىغاندا ، بىز «تېز قول» غا موھتاج ، تېخىمۇ مۇھىمى ، بىز «تېز ھەرىكەتلىنىدىغان كۆز» گە موھتاج ، مەيلى توپقا ياكى يىراققا ، سولغا ياكى ئوڭغا ، ياكى ئايلىنىش ياكى ئايلىنىش ئەمەس.توغرا ھۆكۈم چىقىرىش ئۈچۈن ، كۆز قارىچۇقىنىڭ ئۇچۇرلىرى ئاساسلىقى كۆز ئارقىلىق ئېرىشىدۇ.كۆز ئالمىسى ھەمىشە يۇقىرى سۈرئەتتە ھەرىكەت قىلىدۇ.كۆزنىڭ مەشىقى ۋە ئۆتكۈرلۈكىگە تۆھپە قوشىدۇ.
ئۈستەل تېننىس توپ ئويناشلا ئەمەس ، باشقا توپلار ياكى پائالىيەتلەرمۇ ياخشى ، مەسىلەن Badminton ، ۋاسكېتبول ، پۇتبول ، كالتەك توپ تېپىش ، تاش تۇتۇش ، ئەينەك توپنى قاڭقىش ، ئۈچ كىچىك توپنى ئۇدا تاشلاش قاتارلىقلار.مەشىق ئۇسۇلىنى ئۆز ۋاقتىڭىزغا ئاساسەن مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇڭ.ئەڭ ياخشىسى تەبىئەتنىڭ ئېنېرگىيىسىنى سۈمۈرۈپ ، سىرتتىكى قۇياش نۇرىدا ياكى دەرەخ سايىسىدا ئازادە ھالەتتە چېنىقىش.دالا تەنتەربىيىسىنىڭ چىدامچانلىقى.
كۆرۈش قۇۋۋىتى ئۈچۈن قول بىلەن داۋالاش
1. قولىڭىزنى سىلاپ كۆزىڭىزنى يېپىڭ.ئۈچ مىنۇتتىن كېيىن ، قولىڭىزنى قويۇپ ، كۆزىڭىزنى تېخى ئاچماڭ ، بۇ ۋاقىتتا ، ئالدىڭىزدىكى ھەممە نەرسە قىزىل ياكى قىزغۇچ سېرىق.ئاندىن كۆزىڭىزنى ئېچىڭ ۋە ئالغا قاراپ بېقىڭ ، كۆز ئالدىڭىزدىكى نۇرنى ھېس قىلىسىز.ئەمما ئۇنى بەك ياپماڭ.ئۇنى ياپسىڭىز ، ئۇ كاۋاك بولۇشى كېرەك ، ئالقىنىڭىز بىۋاسىتە كۆزگە تەگمەسلىكى كېرەك .2.ئۇخلاش ۋە ئۆزىڭىزنى يېپىش ياخشى ، ياكى باشقىلار ئۇنى يېپىپ قويسا بولىدۇ.كۆزىڭىزنى ۋە مەڭزىڭىزنى ئىسسىقلىق بىلەن يېپىۋالغان ياخشى ، ئازراق تەرلىگەن ياخشى.ۋاقىت قانچە ئۇزۇن بولسا شۇنچە ياخشى ، ئەڭ ياخشىسى بىر سائەتتىن ئارتۇق.3. كۆزىڭىزنى يېپىپ ، پۇراش ، ئاڭلاش ، ئويلاش ۋە گەپ قىلماي پۈتۈن بەدىنىڭىزنى بوشىتىڭ.
3. ئىللىق لۆڭگە ئىللىق پىرىسلاش
ساپ پاختا لۆڭگىنى تەييارلاپ ، ئىلمان سۇغا چىلاپ ، ھۆل قىلىپ بۇراش كېرەك ، تېمپېراتۇرا چوقۇم بەدەن تېمپېراتۇرىسىدىن سەل يۇقىرى بولۇشى كېرەك ، پەقەت ئىسسىق ۋە راھەت ھېس قىلىڭ ، تېمپېراتۇرا 40 گرادۇس ئىچىدە كونترول قىلىنىدۇ ، ئىسسىق پىرىسلاش قەتئىي مەنئى قىلىنىدۇ.ئىللىق ھېسسىيات ئاستا-ئاستا كۆزگە سىڭىپ كىرىدۇ ، بېشى سەل ئىسسىق ، ۋاقىت ئۇزۇن ياكى قىسقا بولىدۇ.ھەر قېتىمدا ئۈچ مىنۇتتىن بەش مىنۇتقىچە ، ئەڭ ياخشىسى ھەر قېتىم يېرىم سائەتتىن ئارتۇق ئىسسىق ھېس قىلىش ، سوغۇق بولغاندا لۆڭگىنى ئۆزگەرتىش كېرەك.
4.egg ئىسسىق پىرىسلاش
ئەتىگەندە قىزىق تۇخۇمنى سويۇپ كۆزىڭىزنى يۇمۇڭ.قاپاق ۋە كۆز ئېغىزىنىڭ ئالدى-كەينىگە ئۆرۈلۈپ مۇسكۇللارنى بوشىتىپ ، قاننى جانلاندۇرۇپ ، ئىسسىقلىقنى ئاشۇرىدۇ.ئىككى تۇخۇم ، ھەر بىر تەرىپى تۇخۇم قىزىغاندا توختايدۇ.
5. نۇقتا ئۇسۇلى
كۆرسەتكۈچ بارمىقىڭىزنى ئالدىڭىزدا كۆتۈرۈڭ ، ئاستا-ئاستا بۇرنىڭىزغا يېقىنلىشىڭ ، كۆزىڭىزنىڭ مەركىزىدە توختاپ ، كۆزىڭىزنى كېسىشمە ھەرىكەت قىلىڭ ، 10 سېكۇنتتىن 20 سېكۇنتقىچە تۇرۇڭ.ئاندىن كۆرسەتكۈچ بارمىقى ئاستا-ئاستا يۆتكىلىدۇ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا يېقىنلىشىدۇ ، كۆز كۆرسەتكۈچ بارمىقى بىلەن كۆزنى يۇمۇپ-ئاچقۇچە بولۇپ ، ئاندىن نورمال ، ئالدى-كەينىگە 10 قېتىم قايتىدۇ.بۇ ھەرىكەت ئارىلىقنى تەڭشەش بولۇپ ، ئوتتۇرا تۈز ئۈچەي ۋە ئۈچەي مۇسكۇلىنى ئۈنۈملۈك مەشىق قىلالايدۇ ۋە تومۇر مۇسكۇلىنىڭ چىڭلىقىنى ئايلاندۇرالايدۇ.كۆز مۇسكۇلىنىڭ تەڭشەش ئىقتىدارى تېخىمۇ كۈچلۈك بولۇپ ، كۆز ئەينىكىنىڭ قېرىشى ئاستا بولۇشى كېرەك ، بۇ كۆز چارچاشنى پەسەيتىپ ، ھامىلىدارلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ياكى كېچىكتۈرىدۇ.
6. فوكۇسنى ئۆزگەرتىش
ئوڭ قولنىڭ كۆرسەتكۈچ بارمىقىنى بۇرۇننىڭ ئالدىغا قويۇپ ، كۆرسەتكۈچ بارماقنىڭ ئۇچىغا تىكىلىپ ، ئوڭ قولنى دىئاگونال ھالدا يۇقىرىغا يۆتكەڭ ھەمدە كۆرسەتكۈچ بارماقنىڭ ئۇچىغا ھەر ۋاقىت ئەگىشىڭ.ئالدى-كەينىگە مېڭىش سۈرئىتى ئاستا ۋە مۇقىم بولۇشى ، سول ۋە ئوڭ قوللارنى ئالمىشىپ مەشىقلەندۈرگىلى بولىدۇ.بۇ كۆز ئاغرىقى ، كۆرۈش قۇۋۋىتى تۇتۇق بولۇش ۋە باشقا ھادىسىلەرنى ئۈنۈملۈك پەسەيتەلەيدۇ.
7. بىلەك
سېستىرا يىڭنە سانجىش بېشىنى تازىلاش ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ياخشىلاش ، پەيلەرنى بوشىتىش ۋە كوللىكتىپنى ئاكتىپلاش قاتارلىق ئىقتىدارلارغا ئىگە.بۇ نۇقتىنى دائىم ئۇۋۇلاش يىراقنى كۆرەلمەسلىك ۋە كۆكرەك پەردىسىنى پەسەيتىشكە پايدىلىق.كۈتۈنۈش نۇقتىسىنى تېپىش ئۈچۈن ، قولنىڭ كەينى تەرىپىگە قارىتىلغان بولۇپ ، بىلەكنىڭ كىچىك بارماق تەرىپى بۇ ھالەتتە كۆرۈلىدۇ ، سۆڭەكنىڭ چىقىپ كەتكەن قىسمىنى كۆز بىلەن كۆرگىلى بولىدۇ.بارمىقىڭىز بىلەن بۇ قىسمىغا تەگسىڭىز ، يېرىقنى ھېس قىلالايسىز ، كۈتۈنۈش نۇقتىسى يېرىلىپ كەتتى.ھەر كۈنى ئەتىگەندە ۋە كەچتە 10 قېتىمدىن 20 قېتىمغىچە يىڭنە سانجىش.3 ئاي ئەتراپىدا قايتا-قايتا يىڭنە سانجىش ، يىڭنە سانجىش ئاغرىقى يوقىلىدۇ ، كۆز كېسەللىكلىرى ئاستا-ئاستا يېنىكلەيدۇ.
8. بارماقلارنى چىگىش
كۆزگە ئاق چۈشۈشنى بېسىش ئۈچۈن بارمىقىڭىزنى قىسىپ.بۇ يىڭنە سانجىش ئىككى تەرىپى ۋە باش بارمىقىنىڭ ئوتتۇرىسىغا جايلاشقان.مىڭيان ۋە فېڭيەن نۇقتىلىرى جىددىي خاراكتېرلىك بىرىكتۈرگۈچى پەردە ياللۇغىنى ياخشىلايدۇ ، شۇنداقلا ياشانغانلار كۆزگە ئاق چۈشۈشنى تىزگىنلەيدۇ.كۆزى چارچاشقا مايىل كىشىلەر ئادەتتە بېسىم ئازراق ئاغرىسىلا ، كۈندە ئىككى قېتىم بۇ ئۈچ يىڭنە سانجىش نۇقتىسىنى غىدىقلىشى كېرەك.مىڭيان ، فېڭيەن ۋە داكوڭگۇ باش بارمىقىمىزدىكى ئۈچ قوشنا يىڭنە سانجىش (ئادەتتىن تاشقىرى يىڭنە سانجىش).
9. قاشنى بېسىڭ
زەنجۇ يىڭنە سانجىش جىگەرنى تىنچلاندۇرۇش ، كۆرۈش قۇۋۋىتىنى نۇرلاندۇرۇش ۋە مېڭىنى يېڭىلاش ، باش ئاغرىش ، باش قېيىش ، قاپاق تارتىشىش قاتارلىق ئىقتىدارلارغا ئىگە.
بۇ ئورۇن قاشنىڭ ئىچكى چېتىدىكى چۈشكۈنلۈكتە.كۆز يۇقۇملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن سۈرتۈشتىن بۇرۇن قولنى يۇيۇڭ.ئۇنىڭدىن باشقا ، كۈچ ئوتتۇراھال بولۇشى كېرەك ، ئازراق ئاغرىق ھېس قىلىش مۇۋاپىق ، بۇنداق بولغاندا كۆزنى بەك كۆپ زەخىملەندۈرمەسلىك كېرەك.
10. ئوبيېكتلارنى ساقلاش
بىز ئادەتتە ئىشخانىدا ياكى دەرسخانىدا ئولتۇرغاندا ، ئۆزىمىزگە ئىككى نەرسە ئورۇنلاشتۇرالايمىز ، بىرى يېقىنراق ، يەنە بىرى تېخىمۇ يىراق.ئارام ئالغاندا ، ئاڭلىق ھالدا ئىككىسىنىڭ ئارىسىغا ئالدى-كەينىگە قارايمىز ، شۇنداق بولغاندا ئاكتىپ بولالايمىز.كۆز مۇسكۇلىغا قاراشمۇ كۆزنى تېخىمۇ جۇشقۇن قىلىشى مۇمكىن.
11.wink
كۆپىنچە ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ئىشلەۋاتقاندا كومپيۇتېر ئېكرانىغا تىكىلىپ قارايدۇ.ئۇلار بەك مەركەزلەشكەن.30 سېكۇنتتىن 60 سېكۇنتقىچە بىر قېتىم كۆزنى يۇمماسلىقىمىز مۇمكىن.ئۇزاقتىن بۇيان ، كۆزىمىزدىكى ياش پارغا ئايلىنىپ ، كۆزنىڭ بىۋاسىتە ھاۋاغا تەسىر قىلىشى كۆزنىڭ بۇلۇڭ-پۇچقاقلىرىغا زىيان سالىدۇ ، كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە 10 سېكۇنت ئەتراپىدا كۆزىمىزنى نەمدەيمىز.ئۆزلۈكىدىن گىپنوز قىلىش ، توختىماي ھەر قېتىم كۆزنى يۇمۇپ ئاچقاندا ئازراق يورۇق بولىدىغانلىقىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
12. يېڭى مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى كۆپرەك يەڭ
كۆپىنچە كىشىلەر ۋىتامىن A نىڭ كۆزىمىزگە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ ، ئەمما ۋىتامىن A مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن ، شۇڭا كۆپ يېيىش ياخشى ئەمەس ، شۇڭا ئەڭ ياخشى ئۇسۇل ئۇنى مېۋە ۋە كۆكتاتلاردىن ئېلىش.مەسىلەن ، سەۋزە ناھايىتى ياخشى تاللاش.، سەۋزەدىكى كاروتىن ۋىتامىن A نى بىرىكتۈرەلەيدۇ ، ئۇ بەدەندىكى ۋىتامىن A نىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى.جىگەر ياغاچقا تەۋە ، شۇڭا يېشىل يېمەكلىك ۋە كۆكتاتلارنى كۆپرەك يېگەن ياخشى.
يوللانغان ۋاقتى: Apr-07-2022